Víz, ásványvíz: Szomjúság csillapítására, valamint folyadék pótlására az ásványvíz a legmegfelelőbb. Kalóriát nem tartalmaznak, ellenben ásványi anyagokat igen. Viszont érdemes megnézed a címkén, hogy melyik víz mennyi nátriumot tartalmaz, mert jelentős eltérések vannak. Üdítőitalok: A legtöbb üdítő cukrot tartalmaz, melynek negatív hatásait valószínűleg Te is ismered. Nem beszélve az egyéb adalékanyagokról-színezékek, tartósítószerek és más mesterséges dolgok. Így ezeket mindenképp kerülnöd kell. A szénsavas italokra ugyanez vonatkozik, még ha cukormentesek is. A szénsavas üdítők savanyúságát foszforsavval szabályozzák, ami a szervezetben megköti a kalciumot, így az nem tud felszívódni. Emellett savasítanak is, így nemcsak a gyomrot, de a nyelőcsövet is károsítják. Ráadásul nagy mennyiségben puffaszt is Tea, kávé: Folyadékpótlásra érdemes a zöld-, illetve a gyümölcsteákat fogyasztanod. A tea és a kávé koffeintartalmával számolnod kell, mert túlzott mennyiségben káros az egészségre. A kávé emellett vízhajtó hatással is rendelkezik.
6/11 anonim válasza: Azt is próbálhatod, van aki nyom egy kis szénhidrátot előtte, kinek mi válik be. Nekem az a jó, ha előtte másfél órával egy összetett szénhidrátot tartalmazó kaja megy, pl csirke-rizzsel. Így be lesz töltve a glikogén raktár ami elég lesz simán edzéshez. Nekem nem kell edzés előtt gyors szénhidrát. Azzal csak azt érném el, hogy ingadozna a vércukorszintem, eleinte magas lenne, majd hirtelen leesne és elfogyna az erő. 11:46 Hasznos számodra ez a válasz? 7/11 anonim válasza: Jég dupla whiskeyvel, mellé charlie-t hallgatok. 12:20 Hasznos számodra ez a válasz? 8/11 anonim válasza: Én közben szoktam inni b1 vitamint (energiát termel) 2014. 14:38 Hasznos számodra ez a válasz? 9/11 anonim válasza: 2014. 14:39 Hasznos számodra ez a válasz? 10/11 anonim válasza: 2014. 21:26 Hasznos számodra ez a válasz? Kapcsolódó kérdések:
A szervezet a vizet először a 40-45%-ban a vizet tartalmazó izmokból vonja el. Ez az izmok fokozott ingerlékenységével és erős izomgörcsökkel jár. Ezek a tünetek már 10%-os vízveszteségnél is jelentkeznek. A vízhiányos állapot számos egyéb káros következménnyel járhat: fáradékonyság, gyengeség, kimerültség, koncentrálóképesség csökkenése, szédülés, fejfájás, nyugtalanság, zavartság, szapora légzés, szívdobogásérzés, szervezet kiszáradása. Pörgető szerek vízhiányos állapot Ha akkor iszol, amikor már szomjas vagy, az már késő. Szomjúságérzet kialakulásakor már jelentős folyadékhiánya van a szervezetednek, és a felvett folyadék mennyisége többnyire a szükséges szint alatt marad. Ez azért rossz, mert hiába szedsz pörgetőket és teljesítménynövelőket, ha ilyen banális dologgal elrontod az egész edzést. Már 1 liter folyadékveszteség is akár 10%-kal csökkentheti a teljesítményedet! Figyelj oda magadra! Sportoláskor a fizikai megerőltetés gátolja a szomjúságérzetet, így fokozódik a folyadékdeficit kockázata.
A valódi "zsíroldók", pl 2-4-DNP, tiltólistán vannak, életveszélyesek, mert könnyen halálos túlhevülést okozhatnak. 07:16 Hasznos számodra ez a válasz? 5/7 anonim válasza: Az l-carnitin egy anyag ami a zsírsavakat szállítja.
Page 3 and 4: Tartalomjegyzék Bevezető......... Page 5 and 6: Bevezető A mai ifjúság nem szere Page 7: A testépítés alapszabálya: a fe Page 11 and 12: 1. Fogalmak Az emberi test Nem lesz Page 13 and 14: már ha kell, és nem elég, amit k Page 15 and 16: Amikor ezt élőben elmondom, fogad Page 17 and 18: szénhidrátok (ún. glikogén) ki Page 19 and 20: A folyamat lényege az egyenletes, Page 21 and 22: Hogy tiszta legyen: kardió edzést Page 23 and 24: és ha elértem egy szintet, abbaha Page 25 and 26: Intenzitás Az intenzitásról azé Page 27 and 28: hatékonyan működik: az összes i Page 29 and 30: 2. Táplálkozási alapok Tápanyag Page 31 and 32: Az ételeket nem az íz szerint kat Page 33 and 34: százalékkal csökkentve jó diét Page 35 and 36: A cukrok és a komplex szénhidrát Page 37 and 38: külözhetetlen az egészséghez é Page 39 and 40: Bizonyos javasolt húsfajtáknak é Page 41 and 42: A táplálékkiegészítőknek semm Page 43 and 44: Vitaminok és ásványi anyagok Eze Page 45 and 46: Speciális táplálékkiegészítő Page 47 and 48: ten kívüli, vagyis bőr alatti vi Page 51: II.
6/7 anonim válasza: Nem tudtak még semmilyen pozitív hatást sem igazolni az esetében súlycsökkentést tekintetében; egyedül azt tudták klinikailag igazolni, hogy a nem alkoholizmus miatti zsírmájnál használ valamennyire. 13:16 Hasznos számodra ez a válasz? 7/7 MultiNicole91 válasza: is javasolták, most egy dmbe vásárolt lkarnitint szedek, heti 2 infrashappel + salátával kombinálva. Egyhét után picit érzek változást a testembe illetve nagyobb kedvem van mindenhet, nagyobb lett a teher bíróképességem. Ha tornázol vagy edzel és diétás kaját eszel mellé+ ezt az lkarnitin én szerintem nálad is beindul. Am edzés előtt / vagy ha nem edzek akkor meló előtt beveszek egy órával ami amúgy iy, mivel egyre melegebb lesz izzadok duplán. Sok sikert:)(103. 9ről indultam most 103. 4 nyomok, 182 cm/ 26L) 2018. márc. 28. 11:57 Hasznos számodra ez a válasz? Kapcsolódó kérdések:
Sportolás előtt: töltsd fel az energiaraktárakat. 1-2 órával edzés előtt igyál kb. 250-500 ml folyadékot pl. Speed Serum Sportolás közben: tartsd fent a teljesítőképességet. 15-20 percenként érdemes 100-200 ml folyadékot fogyasztani pl. Amino fusion Sportolás után: biztosítsd a gyorsabb regenerálódást kb. 250-500 ml folyadékkal. Egy edzés utáni vízzel készült protein turmix tökéletes erre a célra Általában egy felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadék javasolt, amelyet részben folyadékfogyasztással, részben pedig a táplálkozással kell fedezni. Ám a szükséges folyadékmennyiség egyénfüggő. A folyadékigényt sok minden befolyásolja, például az életkor, a környezet külső hőmérséklete, a fizikai megterhelés, az izzadás (pl. szaunázás, napozás közben), egyes egészséggel összefüggő állapotok (hányás, hasmenés, láz), alkoholtartalmú italok és magas sótartalmú ételek fogyasztása. A folyadékszükségletedet sokféle itallal tudod fedezni. Ezek között vannak olyanok, amelyeket naponta lehet, sőt ajánlott fogyasztani, de vannak olyanok is, amelyek fogyasztása nem kifejezetten javasolt.